☆健康に感謝☆病気との上手な付き合い方!?・・・

■病気入院を機に生涯係わる病院とくすりとの人生!
数回にわたる入院生活。闘病生活を上手に前向きに過ごすにはどうすれば!?
私はこうして病気と付き合っている。






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日本人の悩み?簡単肩こり改善ストレッチ!の紹介

肩こりの日本人ておおいいですよね。

今回は、首都大学東京健康福祉学部、竹井仁教授の紹介による・・・
簡単肩こり改善ストレッチ!の紹介です。

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@肩甲骨10時・2時エクササイズ!
・肩甲骨を時計の2時の方向に5秒
・10時の方向に5秒

A肩甲骨平泳ぎエクササイズ!
・両肩甲骨を突き出して5秒
・両肘を肩の高さで後ろに引いて5秒
・両手を正面に向けて5秒

B肩甲骨時計ー反時計回りエクササイズ!
・片腕を大きく上げて頭を超えるように動かし
 反対の腕は背中の後ろに回すように動かし5秒

以上の動きを1日数回。

この映像は11月2日(日)朝の番組、
日テレ!「シューイチ!」の中で紹介されたものです。
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posted by 健康に感謝 at 13:52 | 福岡 ☀ | Comment(0) | TrackBack(0) | 生活習慣病

メタボリックシンドロームの予防と改善!トマト、メタボ予防に効果が期待されるとの研究発表が・・・!?

トマト、メタボ予防に効果が期待されるとの研究発表が・・・!?
血液中の脂肪増加を抑える新成分がトマトに含まれていることを、京都大大学院の河田照雄教授らの研究グループが発見した。
マウスを使った実験で、血液などの中性脂肪量を抑制することが確認された。
メタボリック症候群の予防に効果が期待されるという。10日付の米科学誌プロス・ワンで発表した。
(時事通信)
続きはこちらから!
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ではよく言われる、メタボリックシンドロームの予防と改善!について調べてみましょう。
メタボリックシンドローム改善のための基本戦略!
メタボリックシンドロームの改善には、体重のたった5%を減量するだけでOKです。
それだけで、内臓脂肪は減りますし、高血糖、高血圧、脂質異常も改善し、
アディポサイトカインの分泌も正常になります。

この減量のためには、食事と運動を中心にした生活改善が欠かせません。
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メタボリックシンドロームを防ぐ食事!
3〜6ヵ月で体重の5%を減量する目標を達成するには、
食事で摂取するエネルギーを運動で消費するエネルギー以下にすればいいのです。

食事を減らしても栄養バランスをくずさないようにし、
早食い、夜食、間食などの内臓脂肪をためる食習慣を改めましょう。
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メタボリックシンドロームを防ぐ身体活動と運動!
日常生活の中で積極的に体を動かす、軽めの運動を続ける、筋肉を鍛える運動をとり入れる、
この3つを習慣にすることが、1日の消費エネルギーを増やし、基礎代謝を高めて、
摂取エネルギーと消費エネルギーの出納を赤字にし、メタボリックシンドロームの予防や改善につながります。
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メタボリックシンドロームを防ぐメンタルヘルス!
ストレスや精神疲労もメタボリックシンドロームの危険因子です。

ストレスは食欲を高め、肥満をまねき、
糖尿病、高血圧、脂質異常を引き起こす要因になります。

ストレスになっている問題を早く解決して、規則正しい生活、
十分な休養と睡眠、適度な運動を心がけることが大切です。
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メタボリックシンドロームの薬!
ストレスや精神疲労もメタボリックシンドロームの危険因子です。

ストレスは食欲を高め、肥満をまねき、糖尿病、高血圧、脂質異常を引き起こす要因になります。

ストレスになっている問題を早く解決して、規則正しい生活、
十分な休養と睡眠、適度な運動を心がけることが大切です。

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☆健康に感謝☆病気との上手な付き合い方!?・・・

posted by 健康に感謝 at 16:21 | 福岡 ☁ | Comment(0) | TrackBack(0) | 生活習慣病

生活習慣病解消?ウオーキングに「速歩」を組み合わせたインターバル速歩が生活習慣病を撃破・・・!?

4人にひとりが行っているといわれている気軽な健康法、ウオーキング
体力づくりに、ダイエットにとその目的は様々ですが、その効果はまちまち・・・!?
今、ウオーキングに「速歩」を組み合わせたインターバル速歩が生活習慣病を撃破すると注目されています・・・!?
11月日の夕方のNHKテレビでも紹介していましたが、このインターバル速歩!
3分間普通に歩いて、3分間早歩きをする。これを5回繰り返すだけ。
ややキツイウオーキングの組み合わせを行うことで、高齢の方でも十分な効果が得られるというもの。
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1:血圧が下がった。
2:コレステロール値が下がった。
3:ウエストが細くなった。

・・・などのメタボ解消に成果が見られた。

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posted by 健康に感謝 at 18:34 | 福岡 ☁ | Comment(0) | TrackBack(0) | 生活習慣病
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